მინდა კარგად გამოვიყურები მნიშვნელოვან მოვლენამდე ან შვებულებამდე, და ხშირად ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა ძალიან მოკლე დროში. Perseverance, შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ 10 კგ-მდე 1-2 კვირაში. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ დიეტაზე და მჭიდროდ ჩაერთოთ ფიზიკურ ვარჯიშებში.
როგორ სასწრაფოდ დავიკლოთ წონა
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მოკლე დროში სასწრაფოდ უნდა დაიკლოთ წონა. არ ღირს:
- შიმშილი;
- დააზიანეთ ჯანმრთელობა არასათანადო დიეტასთან, როდესაც შესაძლებელია ზოგადი სისუსტე, მშრალი კანი, ფრჩხილების და თმის ბრწყინვალება;
- დიეტა ისე, რომ სხეულის ორიგინალური წონა არ დაბრუნდეს.
მოკლე დროში გადაუდებელი წონის დაკლება ეფექტური იქნება, თუ:
- წონის დაკლება ცხიმის მასის დაწვის გზით.
- დარწმუნდით, რომ შეამცირეთ მადა.
- არ ჩამოართვან ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს.
ყურადღება მიაქციეთ! წონის დაკარგვისას უნდა გაითვალისწინოთ: რაც უფრო მეტი წონაა, უფრო მეტი დრო დასჭირდება წონის დაკლებას.
მენიუს ძირითადი მოთხოვნები წონის სწრაფი დაკარგვისთვის:
- აუცილებელია დიეტადან ამოღება: სახამებელი, შაქარი და სწრაფი ნახშირწყლები. ნახშირწყლები ხელს უწყობს ჰორმონის ინსულინის წარმოებას, რომელიც მონაწილეობს ცხიმის დეპოზიტების ფორმირებაში. სხეულში არასაკმარისი წარმოებით, ხდება საკუთარი ცხიმების გაყოფა, რაც იწვევს წონის დაკლებას. სხეული ათავისუფლებს ჭარბი წყლისა და ნატრიუმისგან, შეშუპება მცირდება, ხოლო წონა ასევე მცირდება სითხის გამო.
- თითოეული კვების მენიუ უნდა შეიცავდეს: ცილები, დაბალი ხრახნიანი ბოსტნეული და ცხიმები.
ცილები შეიცავს:
- ხორცში: ქათამი, კურდღელი, საქონლის ხორცი, ახალგაზრდა ხბო;
- ზღვის პროდუქტებში: კალმახი, ორაგული, shrimp, squid, crab;
- კვერცხებში, სადაც არის სასარგებლო ომეგა ცხიმები.
ინფორმაციისთვის. ცილები აჩქარებს მეტაბოლიზმს და იწვის ცხიმს ფიზიკური ვარჯიშების გარეშეც კი.
დაბალი -ნახშირბადის ბოსტნეული:
- ყველა სახის კომბოსტო: ფერი, პეკინი, ბრიუსელი ახალი ფორმით, ასევე რადიშები, კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, ბადრიჯანი, გოგრა, ტრიალი, ზარი და წითელი წიწაკა და ა. შ . ;
- მწვანილი: კამა, ოხრახუში, კილანტრო, ხახვი - ჩვეულებრივი და ცრემლები, ნიახური, სალათი, ისპანახი, ჩიკილი, მდოგვი და ა. შ . ;
- სანელებლები: thyme, rosemary და ა. შ.
თეფშზე ბოსტნეული შეიძლება იყოს ნებისმიერი რაოდენობით.
უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ქოქოსის ზეთს და მასზე გახეხეთ.
ღირს წონის დაკარგვისას:
- საუზმესა და ვახშამს შორის უნდა იყოს უფსკრული მინიმუმ 9 საათის განმავლობაში;
- თქვენ უნდა გქონდეთ ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე;
- საუზმეზე უგულებელყოფა არ შეგიძიათ;
- დღეში, დალიეთ 1. 5 -დან 2 ლიტრ წყალზე.
ყურადღება მიაქციეთ! შიმშილის შეგრძნების გასანადგურებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ფინჯანი ძლიერი ყავა ან შავი ჩაი, რომელიც ასტიმულირებს გლუკოზის წარმოებას.
ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები
წონის სწრაფად დასაკლებად, აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, განსაკუთრებით ძალაუფლება წონის ამაღლებით.
სავარჯიშო ეხმარება:
- მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
- დაწვეს ცხიმი;
- გამკაცრეთ კანი.
წონის სწრაფი დაკარგვისთვის, საუკეთესო სპორტია:
- ცურვა და aquaerobic;
- ჩვეულებრივი აერობიკა და ფორმირება;
- სწრაფი ტემპით გარბოდა;
- გრძელი სიარული;
- ველოსიპედის ველოსიპედი ან სარბენი;
- დენის სავარჯიშოები.
სპორტის თამაშისას, ცხიმების დაწვის გარდა, მადა იზრდება. დიეტის გამო, უფრო ნაკლები კალორია მოდის ორგანიზმში, ვიდრე საჭიროა, ხოლო მათი მოხმარება საკუთარი ცხიმის დაზოგვისგან ხდება.
სავარჯიშოები ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, რადგან ცხიმის საბადოების დაწვა იწყება მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ, კლასების დასაწყისიდან.
დამატებითი ინფორმაცია. კარდიული კვლევები სწრაფად უწყობს ხელს წონის დაკლებას და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას. ალტერნატივა ღირს: 10 წთ. აქტიური ვარჯიშები და 5 წუთი. დაისვენე.
ყველაზე პრობლემური ადგილებია კუჭი და ფეხები, ამიტომ ღირს მათზე ფიზიკური ვარჯიშების მთავარი აქცენტი.
სავარჯიშოები მუცლისთვის:
- ზურგზე იწვა მუხლები და ხელები თავის უკან, ერთდროულად ამოიღეთ და ზედა ტანი მუხლებზე ასწიეთ. საწყისი პოზიცია დაიკავეთ ინჰალაციაზე.
- იმავე მდგომარეობაში, გააკეთეთ გადახრა: აწიეთ და მონაცვლეობით შეეხოთ საპირისპირო მუხლის იდაყვს.
- ახლა იწვა, მკლავები და ფეხები თანაბრად ვრცელდება - ფეხები ამოწურულია მარჯვენა კუთხით და შეამცირეთ იგი.
- იგივე პოზიცია, უბრალოდ გაჭიმეთ ხელები თქვენი თავის უკან - ექსჰალაციით, რომ ერთდროულად აიღოთ მკლავები და ფეხები, ცდილობენ მათ დაკავშირება, მათი შემცირება.
ფეხის ვარჯიშები:
- Squats ხორციელდება ფეხების მხრის სიგანეზე, ხელები, დახურულია გულმკერდის დონეზე. თქვენ უნდა შეეცადოთ იჯდეთ ისე, რომ მუხლზე ქმნის კუთხე 90 გრადუსს.
- დანაკარგისთვის, თქვენ უნდა ადექით, თანაბრად და მონაცვლეობით გადადგით წინგადადგმული ნაბიჯი და გადააგდოთ მასზე.
- პავებისთვის, თქვენ უნდა იპოვოთ მხარდაჭერა თქვენი ფეხებით ხელებით და გააკეთოთ მოძრაობები თქვენი ფეხით წინ, გვერდითა და უკან. შემდეგ დაჩოქილი, ხელებით იატაკზე დაისვენე და მონაცვლეობით აიღო ფეხი გვერდზე და უკან.
მნიშვნელოვანია! ყველა სავარჯიშო საუკეთესოდ ხორციელდება თანმიმდევრულად და ალტერნატივა ერთმანეთის მიყოლებით სწრაფი ტემპით, დამატებითი დეპოზიტების დაჩქარებული დაწვისთვის.
ყველაზე ეფექტური დიეტა
როგორ დავიკლოთ წონა მოკლე დროში და არ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას-იჯდეს გამოხატულ დიეტაზე. ამ დროისთვის განსაკუთრებით პოპულარულია ერთი კვირის განმავლობაში განკუთვნილი რამდენიმე დიეტა.
კვერცხის დიეტა
განკუთვნილია დღეში სამჯერ:
- საუზმეზე, 2-3 კვერცხია მოხარშული ფორმით ან როგორც omelet ყოველდღიურად. გადაიტანეთ ჭიქა რძით, ფორთოხლის წვენი, წყალი ლიმონით. შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა რძით. ასევე დასაშვებია ფორთოხლის ან სტაფილო სალათის ჭამა, რომელიც სეზონურია ზეთით ან არაჟანით.
- 200-300 გრ. ხორცი: ქათმის მკერდი ან ახალგაზრდა საქონლის ხორცი მოხარშული ან ჩაშუშული ფორმით. ხორცის ნაცვლად, ჩაშუშული თევზი შესაფერისია. აირჩიოთ: ჭიქა იოგურტი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი ან მოხარშული ბოსტნეული.
- სადილისთვის - 2 მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი და კეფირი.
წიწიბურის დიეტა
ამ დიეტის შესაბამისად, მინუს 7-10 კგ მთლიანი წონიდან მიღწევაა შესაძლებელი. იგი დაფუძნებულია ძირითადად ერთი წიწიბურის ჭამაზე. სამზარეულოსთვის, ღამით უნდა აიღოთ ერთი ჭიქა წიწიბურა, დაასხით მდუღარე წყალი ისე, რომ იგი გადაფარავს მას ორ თითზე, ან დაასხით წიწიბურა კეფირით. თქვენ არ შეგიძლიათ მარილი, პილპილი და დაამატოთ სხვა სანელებლები.
დღის განმავლობაში წიწიბურა სამი დოზით არის. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ დიეტა მწვანე ვაშლით და დაბალი კეფირით ძილის წინ. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ჩაის დალევა მწვანილზე შაქრისა და წყლის გარეშე, მხოლოდ მინერალური არაორბონირებული.
კეფირის დიეტა
ეს ჯერ კიდევ სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზაციისა და ტოქსინების აღმოფხვრისთვის სხეულიდან. კეფირი მხოლოდ დაბალია. დიეტის დროს, თქვენ ვერ შეძლებთ გაძარცვას სანელებლებისა და შაქრის, ასევე ალკოჰოლის მოხმარებით.
ყოველდღიური კეფირის ნორმა არის 1. 5 ლიტრი, დაყოფილია 5 მიღებაზე.
მენიუში დამატებულია შემდეგი პროდუქტები:
- 1 დღე -4-5 მოხარშული კარტოფილი ფორმაში;
- 2 დღე - 100 გ. მოხარშული ქათმის მკერდი;
- 3 დღე - 100 გ. მოხარშული საქონლის ხორცი;
- 4 დღე - 100 გ. მოხარშული თევზი;
- მე -5 დღე - ახალი ხილი და ბოსტნეული;
- დაშვებულია 6 დღე და 7 დღე - მხოლოდ კეფირი და წყალი დაშვებულია.
მძიმე დიეტა
როგორ დავიკლოთ წონა უეცრად მოკლე დროში - მხოლოდ ძნელია საკვების შეზღუდვა. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობას ზიანი მიაყენოთ. ღირს გადამოწმებული და საიმედო პოლვიტამინის პრეპარატების მიღება ამ დროისთვის.
გრაფიკი დღისით:
- 1 დღე - თქვენ ვერაფერს ჭამთ, დღის განმავლობაში მხოლოდ 2 ლიტრი მინერალური წყალი დალიეთ;
- 2 დღე - უღიმღამო რძის პაკეტი, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში გაჭიმულია და ჭამა ერთი ვაშლი;
- 3 დღე - დალიეთ ერთი მინერალური წყალი;
- 4 დღე - უმი სტაფილო, კომბოსტო და მცენარეები, რომლებიც ლიმონის წვენით არის მოცული, 3 დოზად იყოფა;
- 5 დღე - რძის პაკეტი;
- 6 დღე - მოხარშეთ ბოსტნეულის წვნიანი და დალიეთ რძე.
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში
სახლში, დიეტის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ:
- ჰოოპ წონა 4 კგ. ყოველდღე იხდიან საათს;
- თოკი. რაც შეიძლება ხშირად გადახტომა, მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს დაღლილობა, მონაცვლეობით ხტომა და გადახტომა ერთ ფეხიზე;
- ჩართეთ ვიდეო გაკვეთილები წამყვანი ფიტნეს მასწავლებლებისგან;
- მასაჟი. დამოუკიდებლად იყენებენ მექანიკურ მოწყობილობებს;
- შეფუთები. გახეხეთ კანი ცხიმების დამწვრობის კომპონენტებით: ყავის ნაზავი მდნარი შოკოლადი, ლამინარია ან მდოგვი. გადაიტანეთ Cling Film- ით. იქმნება საუნას ეფექტი;
- გააქტიურებული ნახშირბადი. ის გაასუფთავებს ნაწლავებს, ამოიღებს წიდა. გაანგარიშება - 1 ტაბლეტი 10 კგ წონაზე. დაყავით მიღება დილით და საღამოს;
- აბანო სოდა და ზღვის მარილი. გაანგარიშება - 200 გრ. დაითხოვეთ თითოეული წყალში, უფრო მაღალია სხეულის ტემპერატურის რამდენიმე გრადუსით.
ზოგი თინეიჯერი ჭარბი წონით დაავადებულია. როგორ დავიკლოთ წონა მოკლე დროში უფრო ახალგაზრდა სხეულისთვის, თუ ვერ გამოიყენებთ მძიმე დიეტებს და შემზღუდავ კვებას, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას? არსებობს მხოლოდ ერთი გამოსავალი - ინტენსიური სპორტი და სათანადო კვება.
შენიშვნა. საუზმეზე არ გამოტოვებთ, უმჯობესია ლანჩზე წვნიანი ჭამა, სადილისთვის - არა მძიმე საკვები სახამებლის გარეშე. ნაკლები ცხიმი და შემწვარი, მაგრამ უფრო მეტი ცილა - მთავარი სამშენებლო მასალა.
რჩევები, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა
როგორ მკვეთრად დავიკლოთ წონა და არ მოიპოვოთ იგივე - თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი:
- თუ ეს შესაძლებელია ფეხით უფრო ფეხით, ასვლა კიბეებზე და არ გამოიყენოთ ლიფტი, გააკეთეთ დილის ვარჯიშები ყოველდღიურად;
- დალიეთ სასარგებლო მწვანილი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად;
- აბანოები კვირაში 2-3 ჯერ მარილი და მწვანილი;
- წყლის პროცედურების შემდეგ, ჩამოიბანეთ მძიმე შეღებვით;
- დალიეთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი წყალი დღეში;
- მარილის მოხმარების შემცირება;
- უფრო ნაკლები საკონდიტრო ნაწარმი ცხიმის კრემებით;
- მიატოვეთ ცხიმი და ძალიან შემწვარი კერძები გრავიტით;
- არ დაკბოთ სწრაფი საკვები;
- გამორიცხეთ ტკბილი გაზიანი სასმელები;
- ეწვიეთ აბანოს ან საუნას კვირაში ერთხელ;
- ფირფიტა გამოიყენოს პატარა, ისე, რომ როგორც ჩანს, ბევრი საკვებია;
- უფრო სუფთა ჰაერში იარეთ.
ყურადღება მიაქციეთ! ნებისმიერი დიეტის წინ, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ისე, რომ არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა არსებულ ქრონიკულ დაავადებებში.
სწრაფი წონის დაკლება კარგი გზაა მოკლე დროში ზედმეტი ფუნტების თავიდან ასაცილებლად. ამასთან, არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა და გამოიყენოთ შიმშილი. უმჯობესია დაიცვან სწორად დაბალანსებული დიეტა, არ მოკლოთ ყველა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება და ვიტამინი და გააფართოვოთ შედეგად მიღებული ეფექტი თვეების განმავლობაში.